Çok geç yerseniz ve uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk çekiyorsanız, şunu merak edebilirsiniz: Yemek yemekle yatmak arasında ne kadar beklemeliyim? Yemekten hemen sonra yatmak zararlı mı? Gece en son kaçta yemek yenmeli?
Kişiler, iştahı tatmin etmekten can sıkıntısı veya stresle başa çıkmaya kadar, genellikle açlıkla pek ilgisi olmayan çeşitli nedenlerle geceleri yemek yerler. Ve akşam yemeği sonrası atıştırmalıklar kontrol edilmeme eğilimindedir.
Genellikle televizyon veya bilgisayar karşısında otururken yenen yüksek kalorili yiyeceklerden (cips, kurabiye, şekerleme gibi) oluşurlar. Bu durumda, farkına varmadan tüm poşeti, kutuyu veya kabı tüketmek çok kolaydır. Bu gereksiz ekstra kalorilerin yanı sıra yatma saatine çok yakın yemek yemek hazımsızlığa ve uyku sorunlarına neden olabilir.
Akşam Yatmadan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli
Yatma saatine çok yakın bir yemek yemek, özellikle çok miktarda yiyecekse, uykunuza zarar verebilir. Bu sebeple, son öğününüz ile yatma saatiniz arasında yaklaşık üç saat beklemeniz gerekir.
Gece Yemek Yememek Zayıflatır Mı
Günün hangi saatinde yediğiniz önemli değil. Kilo alıp almayacağınızı, vereceğinizi veya koruyacağınızı belirleyen şey, bütün gün boyunca ne ve ne kadar yediğiniz ve ne kadar fiziksel aktivite yaptığınızdır.
Bunun yanı sıra, gece yenen yemeklerden ekstra kalori almak mümkün diye hiç yemek yememek de doğru değildir. Zira, öğün atlayarak beslenmek, vücut bağışıklığınızı düşürebilir ve sizi hastalıklara karşı daha savunmasız yapar. Önemli olan uyku ile son öğün arasında en az 3 saatin olmasını sağlamak.
Akşam 9’dan Sonra Ne Yenir
- Tarçınlı süt içerek tatlı krizlerinizi bastırabilirsiniz.
- Yemeği fazla kaçırdıysanız, sindirimi kolaylaştırmak için bitki çayı içebilirsiniz ya da sade Türk kahvesi iyi gelecektir. Ayrıca fazla gelen yemek sonrasında hafif bir şeyler tüketmek istiyorsanız, grissini mükemmel bir seçenektir.
- Akşam yemeğinden 1-2 saat sonrasında mevsiminde toplanmış meyveleri yiyebilirsiniz.
- 1 avuç karışık kuruyemiş de akşam 9’dan sonra yenebilir.
- Akşam yemeğinden sonra ara öğün olarak yoğurt veya yoğurdun içine meyve ekleyip tüketebilirsiniz.
- 2-3 tane kuru meyve yiyebilirsiniz.
Diyette Akşam Yemeği Saat Kaçta Yenmeli
Diyetteyken akşam yemeğinin ne zaman yeneceği önemlidir. Öncelikle insan vücudunun biyolojik saatinin akşam 20:00’dan sonra yavaşladığını ve dinlenmeye geçtiğini bilmelisiniz. Bu sebeple, akşam yemeği 18:00-20:00 saatleri arasında yenmelidir.