Spordan Önce Yemek Yenir Mi

Bazıları yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için en iyisinin aç karnına egzersiz yapmak olduğunu düşünüyor, ancak enerjiniz düşükse kilo vermenize yardımcı olacak kadar iyi bir egzersiz yapamayabilirsiniz. Ancak enerji sağlayan bir şey yerseniz, kendinizi iyi hissedeceksiniz ve daha çok çalışarak daha fazla kalori yakabileceksiniz. Haliyle akıllara “spordan önce ne yenir” sorusu geliyor.

 

Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli

 

Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli
Spordan Kaç Saat Önce Yemek Yenmeli

 

Kahvaltı veya öğle yemeği gibi bir ana yemek yedikten sonra egzersiz yapmadan önce yaklaşık 3 saat bekleyin. Egzersizden bir saat önce, biraz protein içeren, karbonhidrat oranı yüksek ve yağ oranı düşük hafif bir atıştırmalık yemek, antrenman sırasında performans göstermenize ve sonrasında toparlanmanıza yardımcı olabilir.

 

Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır

 

Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır
Protein Tozu Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınır

 

Protein, egzersiz sonrası kaslarınızın onarılması ve yeniden yapılandırılmasında önemli bir rol oynar ve birçok kişi bu sürece yardımcı olması için egzersizlerinden sonra protein karışımları kullanır. Bununla birlikte, araştırmalar, antrenmanınızdan önce veya sonra bir protein içeceği içmenizin önemli olmadığını gösteriyor.

 

Spordan Önce Kahve İçilir Mi

 

Spordan Önce Kahve İçilir Mi
Spordan Önce Kahve İçilir Mi

 

2020’de yapılan bir araştırmaya göre, kafein takviyelerinin direnç egzersizleri için hız üzerinde büyük bir etkisi vardır (şınav veya mekik). Kafein takviyeleri kahve içmekle tam olarak aynı şey olmasa da, vücudunuz üzerinde benzer etkileri vardır.

Yapılan başka araştırmaya göre ise, kafein tüketmenin maksimum kas gücünüzü, üst vücut ve kas gücünüzü destekleyebileceğini öne sürüyor.

Kısacası, spor salonuna gitmeden yaklaşık bir saat önce kahve içerseniz, egzersiziniz hızlanabilir. Sadece aşırıya kaçmayın. 1 ila 2 bardaktan fazla içmemeye çalışın.

Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir

 

Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir
Spordan 1 Saat Önce Ne Yenir

 

Kahvaltı veya öğle yemeği gibi bir ana yemek yedikten sonra egzersiz yapmadan önce yaklaşık 3 saat bekleyin.

Hızlıca sindireceğiniz bir atıştırmalık seçin:

  • yulaf lapası
  • muz
  • meyve smoothie
  • yoğurt
  • süzme peynir ve kraker
  • yumurta beyazı
  • bir bardak süt

Egzersiz Öncesi Kaçınılması Gereken Atıştırmalıklar

 

Bazı yiyecekler egzersizden hemen önce yenirse mide rahatsızlığına neden olabilir.

Örneğin, yağlı yiyecekler:

  • Cips veya patates kızartması
  • Avokado
  • Zeytin
  • Tam yağlı peynirler
  • Büyük miktarda fındık

Ayrıca, yüksek lifli gıdalar gibi:

  • Çiğ sebzeler
  • Yüksek lifli tahıllar

Spordan Önce Yumurta Yenir Mi

 

Spordan Önce Yumurta Yenir Mi
Spordan Önce Yumurta Yenir Mi

 

Egzersiz yapmadan önce yumurta yemek, kas liflerindeki küçük yırtıkları onarmak ve güç oluşturmak için idealdir . Ancak yumurtanın sarısı şişkinlik yapacağı için yumurta beyazı yenmelidir.

 

Spor Yaptıktan Sonra Ne Zaman Yemek Yemeli

 

Orta yoğunlukta bir antrenmandan sonra, antrenmandan sonraki iki saat içinde bir şeyler atıştırın. Yüksek yoğunlukta egzersiz yaptıysanız, daha erken yemek yemek daha iyidir. Yoğun antrenmanlardan sonra ise, antrenmanınızın ardından 15 dakika içinde yemek yiyin.

 

Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi

 

Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi
Spordan Hemen Sonra Yemek Yenir Mi

 

Spor yaptıktan sonra vücudunuz boşalan glikojen depolarını yeniden doldurmaya ve bu kas proteinlerini tamir etmeye ve yeniden büyütmeye çalışır. Spordan hemen sonra doğru besinleri yemek, vücudunuzun bunu daha hızlı yapmasına yardımcı olabilir. Özellikle antrenman sonrası karbonhidrat ve protein yemek önemlidir.

 

Kaynak;

Spordan Önce Yemek Yenir Mi

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir